Полусферическое стационарное основание обеспечивает амортизацию и контроль движения.

Первыми на балансборд обратили внимание скейтбордисты, серфингисты, конькобежцы и другие представители скоростно-силовых дисциплин. Постепенно сфера использования балансировочный доски расширилась. Упражнения на балансире активнее включаются в кроссфит и фитнес-тренировки.

Плюсы занятий на балансборде для физической подготовки:

развиваются мышцы кора, которые обеспечивают стабилизацию таза и фиксацию позвоночника;
прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые делают работу мышц-двигателей более слаженной;
повышается волевой контроль и уровень владения телом;
оттачивается техника выполнения сложных многосуставных комплексов.

Как тренироваться на балансборде?

Чтобы избежать травм и получить желаемый результат, важно:

1. Освоить механику движения борда и научиться держать равновесие.
2. Отработать технику базовых упражнений на полу.
3. Разогреться перед тренировкой.

Программа спортивных тренировок на балансборде

Подготовка к физической нагрузке

Суставная гимнастика мягко разрабатывает опорно-двигательный аппарат. Начните с плавных поворотов головы направо, влево, вперед и назад.

Опустите руки вдоль туловища и вращайте плечами сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

Поднимите руки параллельно полу, вращайте предплечьями, сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнения так же в обе стороны.

Прямые руки поднимите над головой, начинайте отводить их назад, затем мягко вперед, совершая круг. Повторите движение против часовой стрелки.

Согните руки в локтях и повращайте запястьями по кругу, чтобы подготовиться к выполнению планки и отжиманий.

После проработки верхней части тела, переходите к ногам. Расставьте стопы шире плеч, руки на поясе. Вращайте тазом, не двигая корпусом.

Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согните ее в колене и начните вращать по кругу. Повторите упражнение для второй ноги.

Согните колени и положите на них ладони, наклонив корпус. Совершайте вращательные движения по и против часовой стрелки. Не отрывайте стопы от пола.

В заключение повращайте стопами. Голени и бедра должны оставаться неподвижными.

Разогревающие упражнения повторяются по 5 раз в каждую сторону.

Базовый комплекс на балансборде

Плечевой пояс и спина

Начинаем тренировку с активации плечевого пояса. Упражнения выполняются в медленном темпе, что увеличивает нагрузку на дельтовидные мышцы.
Броски мяча или метбола
Возьмите в руки мяч или утяжеленный метбол. Встаньте ровно на балансборд, найдите точку равновесия. Подбрасывайте и ловите снаряд, стараясь меньше концентрироваться на ногах.
Подъемы гантелей перед собой
Возьмите снаряды в обе руки. Упор на пятки, удерживайте баланс. Слегка наклонитесь вперед с легким прогибом. Медленно поднимайте гантели перед собой. Прямые руки ведите вверх до параллельности с полом. Удержите позу в течение 2 секунд и опустите гантели. Упражнение направлено на развитие переднего пучка дельт.
Подъем гантелей в стороны
Встаньте в стойку на балансборде, как и в предыдущем упражнении. Выровняйте корпус. Разводите прямые руки в стороны до уровня плеч. Удерживайте гантели над полом 2 секунды, затем опустите руки. Во время выполнения активно работает средний пучок дельт.
Трастеры с гантелями
Твердо зафиксируйтесь на борде, удерживая гантели в руках. Для балансировки используйте пятки. Выполняйте приседы с последующим выбросом гантелей над головой. Локти и колени должны разгибаться одновременно. Спина прямая. Комплексное упражнение дает нагрузку на плечи и бедра, мышцы кора и мышцы-стабилизаторы.
Разводка в наклоне
Возьмите гантели и встаньте в стойку на балансборде. Удерживая легкий прогиб в пояснице, отведите таз назад и наклонитесь вперед. Ноги немного согнуты в коленях, взгляд перед собой. Поднимайте гантели в стороны. Доведите прямые руки до уровня плеч, удерживайте это положение 2 секунды. Опустите гантели. В упражнении задействованы задний пучок дельт, трапециевидные мышцы.
Мышцы пресса и кора

В процессе тренировок работает центральная часть тела и создается прочная основа вокруг позвоночника.
Отжимания
Поставить балансборд перед собой. Встаньте в упор лежа, руки на тренажере. Приведите доску в равновесное состояние и отожмитесь.
Базовая планка
Выполнение классического упражнения на балансборде воздействует на косые и боковые мышцы брюшной полости.

Примите упор лежа, упритесь локтями в доску, носками – в пол. Регулируйте центр тяжести движениями корпуса.

Попробуйте повторить упражнение на вытянутых руках. Сохраняйте в балансе нейтральное положение позвоночника и таза, поясница и торс на одной линии, живот подтянут.
Планка на одной ноге
Отстройтесь на балансборде в положении «планка на локтях». Вытяните ногу параллельно полу. Сохраняйте равновесие. Удерживайте позу 5 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для второй ноги.
Боковая планка

Лягте на бок, локоть на балансборде. Поднимите корпус и напрягите пресс. Тело вытягивается в одну линию. В этом положении удерживайте равновесие.
Обратная планка
Сядьте ровно, балансборд за спиной. Упритесь руками в доску. Вытяните ноги, носок потяните к себе. Приподнимите таз. Сохраняйте равновесие за счет поворотов корпуса.
Ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы корпуса
Приседания во фронтальной стойке
Встаньте на балансборд, контролируйте равновесие пятками. Медленно присядьте, удерживая доску в нейтральном положении. Плавно поднимитесь с сохранением баланса. Нагрузка концентрируется на внутренней поверхности бедренных групп.
Приседания с упором на переднюю ногу (выпады)
Поставьте ноги вдоль доски. Присядьте, опустив колено задней ноги к борду. Плавно вернитесь в исходное положение. Удерживайте равновесие всем корпусом. Повторите упражнение, поменяв опорную ногу.
Ваши результаты:

· повышается скоординированность работы мышц;
· формируется и поддерживается правильная осанка;
· создается привлекательный мышечный рельеф;
· повышается выносливость.
Упражнения на балансборде
балансборд
попробуй устоять