Поставьте одну ногу на нижнюю часть доски. Другую ногу расположите на противоположном конце балансборда и обопритесь на нее так, чтобы сохранить равновесие. Для усложнения задачи попробуйте закрыть глаза.

Разнообразьте предыдущее упражнение с помощью маленького снаряда: бросайте мяч вверх или вперед, сохраняя равновесие на доске. Сделайте занятия веселее – привлеките к игре напарника!

Стоя на балансборде, разворачивайте корпус вправо и влево. Старайтесь не касаться доской пола. Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки в стороны.

Встаньте на одну ногу в центр балансборда. Согните свободное колено и поднимите к его к туловищу. Повторите то же самое на другую ногу.

Сядьте на доску, вытяните ноги вперед, руки заведите за спину и схватитесь за край балансборда. В таком положении постарайтесь найти баланс и оторвать прямые ноги от пола.

Знакомое с уроков физкультуры упражнение становится интереснее, если выполнять его на балансборде.

• Встаньте на балансир, стопы вместе.
• Поднимите вверх руки , выпрямите спину и напрягите пресс, фиксируя положение.
• Медленно наклоняйтесь вперед, поднимая ногу назад и выпрямляя колено опорной ноги.
• Когда нога, корпус и руки будут на одной линии, остановитесь и выдерживайте позицию максимально долго.
• Выполните упражнение на другую сторону.

Встаньте на доску для баланса и развернитесь на 90 градусов влево или вправо – одна нога окажется спереди, а другая останется позади. Вы можете оставаться в таком положении и удерживать равновесие или добавить перекаты либо статические выпады, опуская колено задней ноги.

Поза дерева, или Врикшасана, используется в йоге не только для развития баланса, но и для улучшения подвижности тазовых костей.

Встаньте в центр балансборда, выпрямитесь, носки смотрят вперед. Согните одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю сторону опорной ноги. При необходимости помогите себе руками. Поймав баланс, тяните колено в сторону, раскрывая тазобедренные суставы.

Усложнить упражнение можно несколькими способами:
• поставьте пятку как ближе к паху;
• поднимите руки и сложите ладони над макушкой.

Примите упор лежа, ладони расположены на балансбороде. Напрягите пресс и выпрямите спину. Бортики тренажера должны оставаться на весу. Если вы обрели равновесие, попробуйте отжаться или выполнить поочередное сгибание ног. (Выполнять планку можно в разных позициях – на согнутых ногах, на локтях и вытянутых руках)

Когда занятия войдут в привычку, вы можете использовать дополнительный инвентарь либо дополнить тренировки новым комплексом упражнений.

Укрепляйте тело и дух с удовольствием!